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练瑜伽轮式的技巧

更新时间：2024-04-26 05:33:56 来源：7t6t网

1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地.........

　　1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。

　　2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

　　3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

　　4、向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

　　5、还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

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