网站导航
更新时间:2024-04-28 04:32:38 来源:7t6t网
1、锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可.........
1、锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
2、老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。
3、即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
4、平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。
上一篇:曲面显示器更伤眼睛吗
下一篇:世界上最贵的十种多肉植物
1、抬臀踢腿:抬臀踢腿可以锻炼到股后肌群、臀部、髋部和腿部。首先要做好准备动作,仰卧在一张练习垫上,...
2024-04-281、单腿抬臀:放松身体平躺在床上,慢慢弯曲右膝,右脚脚掌踩在床上,抬起左腿,左腿放在右腿上。双手臂放...
2024-04-281、减肥吃法一:水煮燕麦粥。对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上...
2024-04-281、图片训练。右脑是形象的,我们用形象的图片可以有效开发右脑。比如我们可以用很多带有图案的图片,在规...
2024-04-281、深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之...
2024-04-281、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻...
2024-04-281、将哑铃放在平板凳的两侧,一条腿跪在凳子上,同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃,...
2024-04-281、饮食减肥:要想减肥就要注意膳食平衡,平时饮食的时候要注意食物的多样性,主要以谷物为主,还有蔬菜水...
2024-04-28练二头肌向后拉伸时,我们要笔直站立,下身可以处于放松状态,然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品,将自己...
2024-04-281、不能,但南瓜子可“驱虫、杀虫、补脾益气。南瓜子含有丰富的必需脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物质、维...
2024-04-28